永宁县中医医院
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任何人的双上肢血压,都可能存在5~10毫米汞柱的差异。一般以高的那个为准,多测几次求平均值,血压值更准确。
我国将血压为120~139/80~89毫米汞柱,称作高血压前期。只要血压超过120/80毫米汞柱,就要注意少吃盐、多运动、减体重、戒烟酒。
某些疾病如多囊卵巢综合征,以及情绪波动等特点,让女性的血压更易失控。
从30岁开始,女性血压增高趋势比男性猛烈,到55岁以后,血压甚至高于男性。
早上6~10点、下午4~8点,血压处于一天中的峰值。清晨时行动要慢一点,不要一骨碌爬起床,排便别太用力等。
有的是头痛、头晕、耳鸣、疲倦、肢体麻木;妊娠期高血压会出现蛋白尿、水肿;更年期高血压多会出现腰膝酸软、四肢浮肿。
没有不适≠血压不高,很多患者都是发生了心梗、脑梗等各种并发症后,才有明显感觉。
该吃药时一定要按时服药,把血压平稳控制在140/90毫米汞柱以下,最好是130/80毫米汞柱,这样心脑血管才会更安全。
高压在140~160毫米汞柱之间,低压在90~100毫米汞柱之间,称1级高血压。
美国梅奥诊所建议1级高血压人群,可先改善生活方式。如果改变生活方式半年后血压仍无法达标,建议咨询心内科医生是否需要药物治疗。
减量或停药后,血压会再次升高,继续损害心血管系统;且任何一种药物的降压作用是有限的,不必担心会导致血压持续下降。
肥胖和高血压互相勾结,狼狈为奸。尽可能将体重指数{BMI=体重(千克)÷身高的平方(米的平方)}保持在19~24之间。
减盐对控制血压尤为重要,每天盐摄入量控制在5克以下,吃油量保持在25克。
酱油、腐乳、腊肉、火腿、榨菜都含盐;话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。
买食品时看下食品包装上的营养成分表,“NRV%”超过30%就要少买少吃。
高血压患者抽一支烟后,心率每分钟会增加5~20次,收缩压升高10~25毫米汞柱,建议果断戒烟。
喝酒不仅会升高血压,还会降低药物疗效,如果不得不饮酒,应少量并选择低度酒。
每周至少进行150分钟中等强度运动,可使血压下降5~8毫米汞柱。高血压患者可尝试散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等运动。
长期处于压力下,高血压会慢慢折磨血管。可试着改变预期目标,听听音乐,做做深呼吸等。
美国心脏协会指出,冥想可作为降低血压的有效方法。
血管受到冷空气刺激会收缩,致使血压升高,秋冬时节晨练不要过早,并适量降低运动强度。
作息不规律、睡眠不足,会使血压升高,忽视这些因素,血压很难得到控制。
吃得太多,特别是肥肉、动物内脏、细粮等,会导致热量过剩,并升高血压。
合理膳食,每天尽量吃够一斤蔬菜半斤水果;每周吃1~2次鱼;每天摄入50~100克粗粮,约占主食总量的1/3。
家人、朋友多多鼓励监督,帮助血压偏高者更好地坚持健康生活方式,按时用药复查。
高血压是多种疾病的引路者,学会管控自己的血压,就能在很大程度上将心梗、中风等拒之门外。
好!保持健康生活方式,就在生活的一点一滴,预防高血压,我也可以~
来源 | 全民健康生活方式行动微信公众号
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